军训特辑（六）|规范！整齐！好习惯从力明养成······

无军训，不大学。

军训是步入大学的第一堂必修课，

旨在锻炼学生意志力，

增强组织纪律性，

提高自我身体素质。

2019级力明学子er军训

进入正式训练阶段~

9月6日上午，我校19级小萌新们，

举行了军训检阅仪式。 

他们身着整齐统一的服装，

姿态端正，严肃认真。

虽说高温酷暑，烈日当头，

但手握小编整理的这份攻略，

准能度过一次愉快又有意义的军训！

9月份的天气还是很炎热的，军训时，长时间的高温暴晒加上高强度的训练，让我们人体的水分流失很快，为了防止脱水晕倒，所以，身体补充大量水份也是必须的。最好自己随身携带一个水杯，请记得一定要带一个大一点的水杯装水携带哦。

军训安排在体育场集合训练，没有树荫的操场，只能赤裸裸的暴露在阳光下，一定要避免中暑的情况，都知道中暑非常的难受，最严重的还会导致直接死亡。

所以这种情况一定要预防，最好随身带着冰贴或是冷感毛巾，摸起来滑滑的很冰凉，淋上水后超级凉爽，热的受不了的时候后就贴在额头或是颈部，可以很好的缓解被太阳晒后的灼热感，能够有效缓解暑气。

　　长时间在阳光下暴晒，还很容易晒伤皮肤，所以防晒千万不能少，同学们可以在裸露的皮肤上抹一些防晒霜。虽不能完全防晒，但至少阻挡大部分的阳光暴晒，预防晒黑晒伤。

　　军训时，需要长时间站着，一整天下来，脚会疼，军训发的鞋子，可能鞋底会硬，穿起来不舒服，所以小理建议同学们为自己准备一双舒适的军训鞋垫，这双鞋垫一定要足够柔软，而且吸汗又透气，这样才能给你提供一个舒适的脚部环境，站军姿站久了也不会太疲劳。

　　9月份的天气，阴晴不定。所以建议同学们备上一把伞，在晴天休息的时候，可以避免继续在烈日下暴晒，下雨时可以避免淋雨。

　　军训期间，体能消耗大，所以同学们一定要吃饱吃好，既要保障营养的摄入，又要吃的均衡健康。

　　早餐之后就是一上午的训练，因此早餐首先要保证热量的摄入。我们要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配，推荐菜单：稀饭+馒头或者包子+鸡蛋；牛奶+面包。

　　午餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，我们要多吃点含钠、钾、钙的蔬菜，如冬瓜、番茄、南瓜、萝卜、茄子、马铃薯等；水果如香蕉、苹果、梨子、葡萄等钠钾钙的含量较丰富的。最丰富的还属海产品，如紫菜、海带。

　　晚餐也不可忽视。很多同学晚上不到12点是不上床睡觉的，晚上一般来说活动量不大。但由于时间相对比较长（如果不吃夜宵的话），能量消耗也蛮多的。因此晚餐也不能吃太少。但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡，同时一天可以享受那么多的菜，心情也舒畅些。

　　拒绝刺激性食物

　　很多同学在军训完之后通常都发现自己又黑了很多，其实除了是由于紫外线晒黑的之外，同时日常饮食的不合理安排也是其中的一个原因。在军训期间最好是少吃一些太咸以及太辣的食物，这些食物会导致肌肤色素沉着。

　　多吃蔬果

　　在军训的期间还应该注意多吃一些水果以及蔬菜，特别是一些含维他命c的水果，它们能够有效的帮助你对抗紫外线。

　　皮肤损伤也是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。

　　防晒是军训另一大准备重点。防晒霜最好随身携带，每隔几小时涂抹一次。如果日晒很严重，晚上回寝室以后，还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热，有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施冰敷，如皮肤瘙痒应避免抓伤。军训间隙，不少学生在午休等休息时间依然不知疲倦继续在露天高温下奔跑嬉戏，这样很容易导致过度疲劳、突然中暑。非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

　　人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。如果情况严重应马上送医院。

　　预防中暑，平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。盐水中含有丰富的钠离子，适量补充可弥补体内流失的钠离子量。但淡盐水即可，不能过咸。

　　在军训开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。

　　如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。

　　自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，提醒切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。

　　这是指运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。建议出现运动腹痛可通过以下方法调理：
　　1、减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
　　2、用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
　　3、疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，应到医务室取药。
　　4、热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
　　5、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。

　　军训时，如果感觉头晕、眼花、要晕倒，学生切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。

　　抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。

　　做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。

　　食物中毒通常指吃了含有有毒物质或变质的肉类、水产品、蔬菜、植物或化学品后，感觉肠胃不舒服，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。有些人出现呕吐等肠胃症状也可能是在新环境中水土不服造成的。

　　同学们千万不要贪一时凉快过量食冰冻食品，更不要暴饮暴食。轻度的肠胃问题可以自行吃些肠胃药缓解症状。如果反应剧烈，一定要及时报告教官或辅导员，及时就医。

　　以上就是小编为大家准备的军训攻略了，希望萌新们吸取其中的精华，做好充足的准备，上好第一节大学必修课！

出品/党委宣传部  力明记者团

编辑/ 李雨轩 徐嘉怡

图片/力明摄影协会 力明记者团

视频/ 李雨轩